《忠烈杨家将金戈铁马戍边关》注:此标题14字(含标点),融合了"杨家将"的核心主题与评书常见的豪迈风格,既体现忠勇报国的精神,又通过"金戈铁马"的意象展现战场壮烈,符合刘兰芳评书大气磅礴的语言特色。
作者:admin歌曲名:《忠烈杨家将金戈铁马戍边关》注:此标题14字(含标点),融合了"杨家将"的核心主题与评书常见的豪迈风格,既体现忠勇报国的精神,又通过"金戈铁马"的意象展现战场壮烈,符合刘兰芳评书大气磅礴的语言特色。
《小色狗网:萌宠趣事一箩筐》(注:根据平台规范,标题避免低俗导向,选用健康萌宠内容方向。若需特定风格调整可告知。)
作者:admin歌曲名:《小色狗网:萌宠趣事一箩筐》(注:根据平台规范,标题避免低俗导向,选用健康萌宠内容方向。若需特定风格调整可告知。)
今天给大家推荐几个简单的瑜伽体式,可以帮助放松全身肌肉,平静身心,改善失眠状态,助你一夜香甜好梦 1、猫牛式 四角跪姿,双手双脚分开与髋同宽 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背 注意脊柱一节一节有控制的卷动 保持自然呼吸,动态练习5-8组 2、英雄前屈 跪立在垫子上,双脚相互靠拢 臀部坐在脚跟上,膝盖分开略比髋宽 吸气脊柱延展,呼气前屈向下 手臂向前延展,前额触地 保持5-8个呼吸 3、单腿背部前屈 手杖式坐立,拨动臀部向后 屈右膝,右脚掌放在左大腿根部 吸气,脊柱延展,呼气,身体向前向下 双手抱前脚掌,背部延展 保持5-8个呼吸 4、仰卧束角式 坐立在垫子上,可在身后放抱枕 屈双膝,双脚靠近会阴 屈手肘,慢慢仰卧在抱枕上 双手自然放松,保持5-8个呼吸 5、仰卧脊柱扭转 仰卧在垫子上,双手侧平举 吸气脊柱延展,呼气髋部向右扭转 保持双肩下沉,不要离开地面 眼睛看向左手指尖 保持5-8个呼吸,反侧练习 6、小桥式 仰卧在垫子上,双脚分开与髋同宽 双手放在身体两侧,掌心朝下 屈双膝,双脚靠近臀部,小腿垂直地面 慢慢抬髋部向上,双腿平行,膝盖指向正前方 保持5-8个呼吸 7、倒箭式 仰卧在垫面上,双腿臀部靠墙 调整身体位置,双腿并拢 双手置于体侧,掌心向上,肩膀放松 闭上双眼,保持5-8个呼吸 8、犁式 从倒箭式开始,双腿向上向后 双脚落到头部的后侧,伸直双腿 延展脊柱,双手臂向下压 保持5-8个呼吸 9、挺尸式 仰卧在垫面上,双脚打开与肩同宽 双手放在身体的两侧,闭上眼睛 保持均匀的呼吸,放松身体的每一个部位 静静的冥想,5-10分钟 以上练习不仅可以有效提高睡眠质量,同时还能缓解压力,调节情绪,改善记忆力。"几年来,生活成了一种简单的重复,明明不满意,却也无力改变什么。 再一次感谢马婵兰董事长、感谢红十字志愿者。